愤怒管理第二季

影片名称：愤怒管理第二季

影片别名：

影片拼音：fennuguanlidierji

上映时间：2013

国家地区：美国

影片语言：英语

影片类型：美国

影片导演：Steve,Zuckerman

影片主演：查理·辛,塞尔玛·布莱尔,肖妮·史密斯,丹妮拉·玻芭迪拉,瑙伦·德沃芙,迈克尔·阿登,德里克·理查德森,巴里·柯宾,马丁·辛,布莱恩·奥斯汀·格林

资源类别：

资源更新：已完结

总播放数：790 次

入库时间：2022

豆瓣评分：8487

IMDB评分：

剧情介绍：

　　神译局是36克利普顿旗下的编译组，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新倾向。　　编辑：对于很多人来说，如果在某个事件或场景中发怒的话，他们首先会直接进行暴力行为或报复等攻击行为。但是，这样的做法只会火上浇油，不仅无法控制愤怒的感情，而且还会加剧彼此的矛盾关系。这篇文章的标题是10 Healthy Ways to Deal with Your Anger，作者Nick Wignall是心理学家，是心理治疗师，希望大家分享10种管理愤怒的有效方法，并给予启发。　　喜欢熬夜睡懒觉的你，怎么能在夜间更有效呢？　　图片来源：Pexels。com　　本文共有有效的健康方法来控制愤怒的情绪。这10种实用的方法，不是试图填补它，而是能找出愤怒问题的根源。作为心理学家和心理治疗师，我在日常工作中也经常运用这些方法。　　读了这篇文章，也许你会发现，即使把一些方法应用到实际情况中，也很难被愤怒所支配，在面对愤怒所带来的复杂状况时，你会更加自信，更容易应对。　　懒汉目录　　1.预知愤怒的诱因　　2.区别“愤怒”和“攻击”　　3.愤怒的验证　　4.学习发现愤怒背后的“静态”感情　　5.打开怒火　　6.不要说“说话”　　7.管理攻击行为而不是愤怒　　8.这次的愤怒下次会解决　　9.书面记录愤怒　　10.根据长期利益“利己”　　惊喜通常会加剧你的愤怒。例如，如果你的同事给你发了不太友好的邮件，我会批评你最近会议上的发言。对于这样的情况，很多人至少感到被侵犯而生气。　　然后，我们再举一个同事为例。这位同事正好是你们公司最好的朋友，现在他来批评你在会议上的发言。这个时候，你可能会更感到受伤和愤怒。自己的好朋友也会对你说这样的话，这让你感到极度的震惊和意外。　　我想我们无法预知引起个人愤怒的原因，但实际上有很多事情是可以预知的。也就是说，我们的愤怒模式是可以预知的。　　如果你总是在生气的话，很有可能是同一个场景或者同一个人惹你生气。大体上是合理的，但是很多人很好地考虑愤怒背后的诱因，很少花时间分析。　　所以，我建议你这样做。　　用几天或一周的时间，追踪记录自己的愤怒。　　发现自己生气的时候，马上考虑“4W”的要素来记录。也就是说，是谁引起的。发生了什么事？什么时候起床的？是在哪里发生的？　　几天或者一周后，我会回顾自己的笔记。从那里能找到有规律的模式吗？比如说，你不是总是因为工作而生气吗。或者更具体地说，是不是在会议中生气了呢。或者，很多愤怒是在和配偶交流的过程中产生的。　　理解自己愤怒的原因的话，可以更好地预知自己愤怒的感情。如果你这样做以后，没有那么多“忙不过来”的时间，你的心情也可能不会爆发。而且，可以更有效地处理。　　生气的时候，必须让自己意识到愤怒和攻击是不同的概念。　　愤怒是我们自己或自己关心的人被冤枉、被不公平对待后常见的感情。简单地说，它与不公平密切相关。　　和其他感情一样，不能直接控制愤怒。有时候，你可以稍微让自己高兴一点，但你却无法熄灭自己的怒火。　　但是，多数情况下，伴随着愤怒，会有自己的攻击欲望。愤怒是一种感觉，是一种情绪，攻击是一种姿势，是一种行为。示例：　　因为你不在家叠衣服，所以把家里弄得乱七八糟，你的配偶讽刺你了。对此，你很生气。于是，你和对方打了杠子，狠狠地又挖苦了对方。　　在限速90KM/H的高速公路上，前车的车速保持在50KM/H。对此，你很生气。于是，你用力踩油门，快速超越对方，并刚超过他时，给他中指（攻击）。　　学习分辨愤怒和攻击，可以起到非常重要的作用。结果，攻击是我们唯一能控制的方面。对于自己的愤怒，你可能没办法，但你可以阻止自己的攻击。因此，应对愤怒的有效方法之一是更好地管理自己的攻击行为。　　另外，以前经常说要通过表达愤怒来“发泄”，消除自己的愤怒，这也是完全错误的说法。事实上，几十年的研究表明，发泄自己的愤怒，解放实际上是攻击的体现形式，只会让你的愤怒更加燃起。　　应对个人愤怒最有效的方法之一是更好地认识和控制自己的攻击行为。　　攻击通常表现在打别人、扔门、扔东西等身体行为上，但多数情况下也存在其他明显的表现。　　攻击性的言词。我们也可以用说话方式展开攻击。无论多么愤怒的场面，我们都必须随时注意控制自己的默认语言模式。结果，语言性的攻击只会使愤怒更加激化，使彼此的冲突更加激化。　　攻击性的思考。最难注意到的（当然有时是最强的）攻击形式是我们的思考方式。具体来说，我们生气的时候会不由自主地思考的思考习惯，用消极的真心话来表现。我在脑子里想，发生了什么，为什么自己这么生气。　　在后文中，进一步共享如何控制攻击性语言和思考模式。在这里，只要提高意识，今天早上就有可能出现攻击行为的倾向，从愤怒中剥离出来。　　验证就是确认其真实性和有效性，知道其愤怒是否合理，是否理解。　　比如说，如果你的朋友莎拉哭着打电话，说他刚从公司辞职，然后害怕没有收入、财务上不能独立生活。她和你分享这件事的前因后果，同时对你非常沮丧和气愤。对此，你如何回答？　　在某些情况下，你必须首先做的事情可能是某种形式的验证。你可能会这么说。　　啊，莎拉，听到这个消息，真的很遗憾。　　这很可怕。我不相信这一切会给你多少打击。　　真遗憾。你希望我现在到你家，和你面对面说话吗？　　在这些情况下，验证是朋友经历了一些痛苦和挫折。更重要的是，我不认为对方说的话和经验不重要，也不能直接给他们建议应该做什么，也不能分析结果的原因。　　如果你的回复是这样的话，也许你也没有朋友。　　哈哈，没什么。有人随时都会被辞退，所以没关系。　　我不知道有什么困难。我去年也被辞退了，所以我觉得没什么大不了的。　　我告诉你应该怎么做：振作起来，好好修改自己的简历，向身边的朋友了解，有没有可以推荐的工作机会。　　能找到这两种反应的不同吗？　　当一个人处于情绪低潮期时，最重要的或者至少应该最先做的是验证对方的痛苦和愤怒。这样可以让对方知道，你关心着对方，他们不孤独，即使他们现在很伤心、生气，但别以为对方是玻璃心，或者他们不应该有这样的感情和反应。　　我举了这些例子，是因为同样有着愤怒感情的很多人，擅长验证别人的感情挣扎，不擅长验证包含愤怒感情在内的各种感情的挣扎。　　生气的人，虽说自己生气了，但对自己也太严厉了。他们认为愤怒是软弱的表现，还是道德上的失败。他们有时会把自己和其他凡事都看得稀薄的人作对比。另外，由于不能更好地控制个人感情，也会陷入深深的自责中。　　遗憾的是，对于愤怒的自我否定只会使自己变得越来越消极。除了生气之外，他们还感到害羞、焦虑、寂寞。　　随着负能量的积累，他们可能会为了让自己感觉更好一些而改变。很多情况下，这些变化不是更严厉的自我批评，而是把目标转移到别人身上。我们在贬低他人的同时，一定会提高自己。这样做虽然可以暂时缓解痛苦，但长期来说，只会使事态更加恶化。　　因此，生气的时候，在发现自己有生气的倾向的时候，最好验证一下自己的愤怒。通常，最好的方法是简单而富有同情心的自我对话。　　为这么一点小事惹恼了我，这不是我的作风吧。但是仔细想想，我最近压力这么大，生气也有一定的道理。其他的时候，我可能不会因此而被打扰。　　我觉得自己在生气。我知道我控制不了愤怒。毕竟，我的感情是客观存在的，但是我可以控制自己的行为。对于我现在的想法和行为，我能理解长期以来最符合个人利益。　　生气还是有点可怕。我总是担心不能控制自己的心情。像上大学的时候一样，深深地伤害了别人。但是，我也知道。我很生气，但这并不是我必须要行动。　　简单地说，验证自己的愤怒，要花几秒来判断自己是否真的生气，一边确认，稍微注意一下也好，生气也好，都没什么大不了的。　　你不应该对自己的各种感情负责。你需要承担责任的只是你的个人行为。　　图片来源：unsplash　　多数情况下，接触到强烈的感情行为会给人真实的感情体验。　　在高速公路上开车的话，突然堵车快要撞到的时候，有可能会陷入恐惧和恐惧中。　　知道亲人去世的时候，你可能会陷入悲伤。　　参加会议的时候，上司公开批评你的提案的话，可能会生气。　　但是，问题并不是我们一次只经历了一种感情。通常，在受感情影响的场景中，有可能同时产生多种感情。当然，每次都是由感情主导的。但是，背后其实有一系列小小的感情。　　在上述高速驾驶的例子中，除了恐怖和恐怖之外，对真的没有撞到车的事感到些许安慰的同时，对于那个司机的鲁莽的驾驶行为，肯定会感到愤怒。　　关于上述家人去世的例子，除了悲伤之外，最近没怎么和他交流，可能会感到有罪恶感，后悔。　　上述上司批评你的例子，除了生气之外，还有可能在人前被批评而感到尴尬。另外，担心对方的批评是正确的，如果对自己的想法没有自信的话，也会有担心和恐惧心。　　我想说的是，不管你怎么生气，总是同时出现各种各样的感情。所以，不要由愤怒主导，而是要发现伴随着这些感情。　　将自己的注意力从愤怒的情绪转移到其他伴随的感情中，不仅可以缓和愤怒的情绪程度，有时也会因为一点点的减慢而起到更大的变化作用。你有可能不采取攻击模式。用更加理性和建设性的方法可以解决这个困难局面。　　学习发现愤怒背后的“静态”感情。另一个重要因素是，愤怒通常是防御机制，有可能分散对其他感情的关心。　　其实这种说法有很多例子。　　上下班开车的时候，为了避免因为讨厌的工作而沮丧，有可能会得路怒症。　　夫妻至今为止无法沟通真正的想法和需求，所以为了不觉得尴尬，可能会挖苦对方，让对方失望。　　为了不让自己无法达成既定目标，不让自己变得更好就不害怕，可能会对自己的表现提出自我批评和自我不满，转移注意力。　　但是，问题是，如果把愤怒看作解决其他痛苦感情的防御方法，你一直逃避问题，不从正面解决问题，并且脾气越来越容易急躁，对其伤心，因此对生活的各个方面都会产生不好的影响。　　因此，下次生气的时候，首先要停下来验证自己的愤怒。之后，想要发现在“背后”经历过的静态感情。问问自己：我是不是利用愤怒来避开或分散对其他感情的注意力？　　容易忽视愤怒背后的小感情，而忽视愤怒本身的细微变化。　　例如，你工作一天回家的时候，你的配偶突然说了让你生气的话。然后你问自己：你现在有什么感觉？真的生气了吗？还是说只是吵闹而已？焦躁的情绪？还是失望了？　　从某些方面来看，愤怒其实是感情的一个很大的词，但也有很多细微的变化形式。　　愤怒是极度的愤怒，几乎无法控制其强度。　　仇恨是相对强度较轻的愤怒形式，同时也可能让你一直担心。所以，那个影响力也不能忽视。　　沮丧是一种轻微的愤怒形式，通常是因为没有达到目的而产生的感情。　　焦躁不安是另一种具体的愤怒形式，通常是因为事情没有朝既定的时间节点完成而产生的感情。　　可以列举很多愤怒的话。但是，我想表达的是，在很多情况下，你所感受到的不是愤怒，而是愤怒的细微差别。因此，通过了解与愤怒相关的感情，可以更好地管理愤怒。　　另一方面，好好考虑一下自己所经历的愤怒心情，就能推迟思考过程。比起快速判断谁惹怒了你，应该怎样报复对方，打开慎重的反省模式，可以知道自己体验到的愤怒是哪个。　　扩大个人愤怒的词汇，提高区别不同形式愤怒的能力，在怀有同情心的同时，也能验证自己的愤怒。与其说是“好的，又生气了”，不如说是在这种情况下探索和理解仇恨和在这种情况下的沮丧，从而发现自己为什么会这么生气。　　因此，在确认自己的愤怒和发现其背后静谧的情感后，必须简单地向自己询问自己经历了什么形式的愤怒。　　关于愤怒词汇的扩展，请尝试以下方法。　　准备空白的纸和笔。　　在手机上设定3分钟的倒计时。　　然后，尽可能多罗列一些关于愤怒的话。也就是说，和“沮丧”“急躁”等愤怒的同义词很相似。　　3分钟后，借同义词词典输入“愤怒”，看同义词泄漏的情况，追加到列表中。　　另外，可以和朋友一起完成，互相比较，作为参考。　　你愤怒的词汇越多越具体，就越容易理解不同形式的愤怒情绪。你越是在这方面做得好，自然就越能更好地管理自己的愤怒。　　下次生气的时候，花几秒想一想问问自己，你脑子里在想什么？愤怒爆发的时候，你心里的自我对话在说什么？　　几十年来的心理研究证明了思考是情绪的引擎。正如古斯多葛派哲学家所说的那样，世界上的万事万物都不能改变我们的心情，但我们对事物的想法才是我们心情和感情的决定因素。　　现代心理学中，思考经常介入认知和情绪的关系，被称为“认知中介”。　　对于包括管理愤怒情绪在内的困难感情，这个概念具有非常重要的意义：我们习惯性的思考，决定了我们性感的接受习惯。　　也就是说，如果你感到生气的话，那是因为你以某种形式考虑到了愤怒。经常招致愤怒的想法常被称为反省。　　反省就是不断地回顾过去发生的坏事。通常，故事以在头脑中再生的形式出现。故事里，别人怎么看待你不公平，你本来就可以怎么解决这个问题，并说说为什么对方要付出代价。示例：　　你的配偶对你发表了不友好的言论后，你会在配偶面前反复播放对你发表伤人言论的镜头，通过这些方法来提醒和强化自己的意识，让自己意识到她是尖刻的、粗心大意的。　　开车的时候，差一点就和别人撞上了之后，我开始考虑为什么路上会有这么多不符合规定的司机。如果他们像你一样平稳地开车，路上就不会发生这么多事故。　　在自己工作上的新项目中，很多人提出了批判的意见，然后你开始吐槽自己的上司是多么愚蠢。这些人为什么看不见你的价值。或者，他们实际上嫉妒你的才能，不想让自己成功，所以故意唱反调。　　我想说的是，反省过去发生的事情，助长怒火。如果脑子里想的太多关于事件、发生原因以及本来的解决办法的话，只会越来越生气。　　所以，你的底线应该停止讲故事，让自己的愤怒迅速地得到解决。　　为了让火焰没有氧气马上消失，如果不把故事的内容叙述性地放送的话，愤怒也会马上消失。　　如果发现自己在生气，却无能为力的话，请注意自己脑中流淌的故事，如果不考虑这些内容的话，看看会发生什么吧。不要再播放故事了，打开音乐播放器吧。或者，可以播放和配偶在一起最开心的5个小时，或者你最喜欢的10首披头士的歌等其他的故事。　　要实现这样的转换，可能需要时间和精力。但是，如果能在头脑中再生，改变招致愤怒的故事的话，就能有效地管理自己的愤怒。　　　　如上所述，我们不能直接改变感情。感情只会间接地影响我们所考虑的事情和相关行为。　　因此，要说愤怒的管理，不是如何管理愤怒的感情，而是必须意识到愤怒不是自己能管理的。但是，你可以管理自己的攻击行为，防止自己后悔，从而使你的情绪更好。　　很多人听到攻击这个词，就会联想到殴打他人等暴力行为，但是很多攻击形式实际上是非常细致的。在前文中，主要有攻击性的语言和攻击性的思考两种形式。　　有效管理这两种攻击行为的关键在于愤怒的两种一般说法　　必须表现愤怒，发泄愤怒。这个说法完全错了。多年的研究正好证实了那个对立面。实际上，如果表现出愤怒的行为，实际上只是让愤怒激化而已。更有用的方法是抑制自己的攻击性语言，不给我们的心理带来不良影响。简单来说，闭嘴是实证的有效方法。　　愤怒是“负面”的感情。但是，很多感情研究者认为，愤怒其实是一种积极的感情。人们生气容易招致负面行为（攻击性行为），但愤怒本身并没有负面的色彩。其实，体验愤怒会给你带来快乐，这完全是一种积极的感情。例如，有人的表达方式会让你生气，实际上，根据对方是错的还是对方是错的，对对方的理解有不恰当的地方。这意味着你是正确的。说对方不好，其实是你好。如果能那样想的话，心情会变好。　　通过这两种一般的说法，我想表达的是，愤怒没有任何错。生气的时候可以什么都不做。生气本来就是健康的、积极的心情。而且，当我们生气的时候，我们习惯性的做法和说法通常只不过是提高自我意识的“悄悄触碰”方法，只会给我们带来更好的感觉。　　下次生气，想用语言攻击别人的时候，请注意不要发泄愤怒。控制自己的愤怒，不表现也是健康的选择。第二，表达愤怒，用语言攻击他人，也许会让自己心情变好，但实际上却无法解决愤怒的问题。　　所以，要验证愤怒，管理攻击行为。　　有时，惹怒你的事件或场景，可能需要解决合理或客观存在的问题。示例：　　如果你的配偶总是说到心里话，这可能是必须解决的问题。　　如果你的上司总是批评或贬低你，这也是你必须用某种方法解决的问题。　　如果怒气没有爆发，很有可能有效地解决愤怒背后的问题。　　比如，配偶对你说了冷淡的话，在你感到愤怒或沮丧的时候，突然向对方大声喊叫，可能表现得不清楚，配偶也会打开防御模式，完全不在意你说的话。到了最后，你只会更加愤怒和沮丧。　　实际上，不恰当的语言可以简单地表达出不愉快，但是现在不想讨论这个问题，所以稍后再谈这个问题。换言之，这次的愤怒就先舍弃，下次再说吧。　　通过验证愤怒，发现自己的愤怒是合理的，这个问题也必须解决，但是现在不是解决这个问题的最佳时机。　　但是，关于今后如何解决这个问题，不是在心里告诉自己，而是必须有具体的计划。因为不能忘记这件事，所以之后必须讨论。但是，实际上你可能已经放弃了。　　再次回到说冷话的配偶这一例子，在用不恰当的语言给对方带来不愉快之后，最好将事件发生的具体情况、想和对方交流的内容及时记录下来。然后，通过手机和其他有效率的工具，将这件事记录在日程和待机事项上，当双方都具备安全的对话条件时，再讨论一下这个问题。　　总之，你有着真正的计划，推迟处理愤怒的感情问题，也没有什么不妥当的。　　这是我最常用的方法，也是最有效的方法。　　这个方法的核心是，在你真正生气的时候，与其在愤怒的情况下鲁莽地行动，还不如先沟通、思考。如果有条件的话，最好记录下来。　　所以，你可以取出笔，或者用数码设备打开文档，记录自己现在的想法。　　这个方法主要有以下优点。　　简单方便。不管你在哪里，都能马上行动。特别是现在身边有智能手机，记录这些信息实际上并不难。注意，在记录过程中，一定会发生什么，你是怎么觉得的，你想做什么，到底什么才是真正能解决这个问题的，从长远的讨论来说，你的关注点是什么。　　转移重心。对于个人的愤怒，如果什么都不行动的话，那一定很好。但是，在你生气的时候，你已经“活性化”了，有了行动的冲动。只需记录一下自己的愤怒，就不会带来破坏性的结果，这样的冲动就可以转移到你身上，会有更好的效果。　　放慢速度。书面记录的好处是让它慢慢来。你的记录速度肯定赶不上自己的思考速度。因此，放松自己的攻击和反省的话，这些想法自然会变少，愤怒的程度也会变慢，持续时间也会减少。　　加强记忆。如果将来有必要让你生气，那通过记录方式，可以进一步加强自己对这件事的记忆。这次解决这个问题的时候，比起自己的“记忆力好”，也许更依赖于自己的“腐败的笔头”。　　正如很多强烈的感情一样，愤怒也主要基于现在的感觉。我们之所以陷入愤怒的旋涡，是因为现在让我们感到舒适，例如各种形式的攻击行为通常会带来长期的不良结果。　　但是，当我们生气的时候，我们通常只是关注起点变窄，基本上现在正在发生的事情。缺乏对这种狭隘的眼光和长期利益的考虑，是我们经常在愤怒的时候冲动行动和开始攻击行为的主要原因之一，实际上，你本来就有机会更好地管理自己的愤怒情绪。　　换言之，对于自己的愤怒和攻击行为，要经常记住自己想达到的目的，特别是长期讨论的个人最大的利益。　　请考虑一下。如果下一个配偶因为一些不友好的发言惹怒了你，想用同样的方法“回礼”对方的话，时间突然停止的话，声音就会从空中降下来。　　呀，笨蛋，你真的认为通过不友好的言论尊敬对方符合你长期的利益吗？这样，你能得到既定的长期利益吗？还有，只是和配偶的关系，你想达成的长期目标是什么？现在心情很好，但是会影响彼此关系的质量吧。结果，我们知道你的配偶不开心的时候，你也不太开心。所以，请认真考虑。。。。。。　　换言之，如果能缩短自己长期利益的话，现在的愤怒就可以从更宏观的角度来处理了。同时，也可以阻止攻击性的发言和攻击行为。　　所以，下次生气的时候，以自己“自私”为前提，前提是要长期考虑自己的自私。我真正想要的东西是什么？如果在愤怒下冲动行动，对我有什么好处？　　误解和没有经验的愤怒往往会在健康、工作、人际关系、幸福感等方面产生破坏性的结果。了解愤怒背后的心理学需要一点时间，也许可以学习有效管理个人愤怒的方法。　　俊一

1.请问哪个平台可以在线免费观看美国《愤怒管理第二季》？

优酷视频寂寞的风网友答复：免vip在线观看地址 https://www.sdhsnj.com/houshengvod/7779.html

2.《愤怒管理第二季》是什么时候上映/什么时候开播的？

腾讯视频桔子花开网友答复：2013年，详细日期可以去百度百科查一查。

3.《愤怒管理第二季》主要演员有哪些？

爱奇艺大风车网友答复：主演查理·辛,塞尔玛·布莱尔,肖妮·史密斯,丹妮拉·玻芭迪拉,瑙伦·德沃芙,迈克尔·阿登,德里克·理查德森,巴里·柯宾,马丁·辛,布莱恩·奥斯汀·格林

3.《愤怒管理第二季》是由谁导演的？

电视猫网友答复：导演Steve,Zuckerman

4.美国《愤怒管理第二季》有多少集？

电视猫网友答复：现在是已完结

5.手机版免费在线点播《愤怒管理第二季》有哪些网站？

手机电影网网友：电影天堂网、神马电影手机端、神马电影网

6.《愤怒管理第二季》评价怎么样？

百度最佳答案：《愤怒管理第二季》评价很好，演员阵容强大，演员演技一直在线，全程无尿点。你也可以登录百度问答获得更多评价。